Neck exercises - Pain relief

နေ့တိုင်းအိမ်တွင်အထိရောက်ဆုံးလည်ပင်းလေ့ကျင့်ခန်းပါ ၀ င်သည့်ကျန်းမာရေးဌာနသည်ပြည့်စုံသည်။ နာတာရှည်ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်မူးဝြေခင်းအပြင်သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာဇုန်တွင်တင်းမာမှုနှင့်တောင့်တင်းခြင်းခံစားချက်များကိုဖယ်ရှားပါ။

လည်ပင်းလေ့ကျင့်ရေးအက်ပ်သည်ကြွက်သားများကိုကျန်းမာစေပြီးသွေးလည်ပတ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးကျောရိုးရှိအာရုံကြောနှင့်ကြွက်သားများကိုရွေ့လျားစေသည်။ လည်ပင်းနာကျင်မှုသက်သာစေသောလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည်ကုလားထိုင်ပေါ်တွင်နေ့စဉ်အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြုလုပ်သောအခါအစပြုသူများအနေဖြင့်ရှုပ်ထွေးမှုအဆင့် ၃ ဆင့်ရှိသည်။ ၎င်းတွင်ထိုင်ခုံနှင့်အရိုးခုံးအားနည်းခြင်းနှင့်ပိုမိုရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များပါသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။ ။

လှုပ်ရှားမှုအားလုံးတွင်အသေးစိတ်ဗီဒီယိုနှင့်အသံညွှန်ကြားချက်များရှိသည်။ ချောမွေ့ပြီးသက်တောင့်သက်သာရှိသည့်ဖျော်ဖြေမှုများဖြင့်ဖျော်ဖြေသည်။ osteochondrosis ကိုကာကွယ်ရန်နှင့်ကုသရန်နေ့စဉ်ဆန့်ရန်အတွက်လည်ပင်းပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလေ့ကျင့်ရန်အကြံပြုပါသည်။

အသုံးချပရိုဂရမ်

different လည်ပင်းနာကျင်မှုသက်သာစေရန်မတူညီသောအယောက် ၅၀ ကျော်သည်စာသားဖော်ပြချက်များ၊ ဗီဒီယိုများသို့မဟုတ်ဓာတ်ပုံညွှန်ကြားချက်များနှင့်အသံမှတ်ချက်များဖြင့်အခမဲ့ (နှင့်ပခုံး) လေ့ကျင့်ခန်း။

✓လုပ်ဆောင်မှုများအားလုံးသည်မတူညီသောအခက်အခဲများရှိသည်။

3 သင်တန်း ၃ လအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း ၅၂ ခု၊

difficulty အခက်အခဲရှိသောအစီအစဉ် ၃ ခု - ထိုင်ခုံပေါ်တွင်ထိုင်။ ထိုင်ခုံပေါ်တွင်အပြည့်အ ၀ ထိုင်။ ပခုံးနှင့်လည်ပင်းအကန့်များအတွက်ပိုမိုခက်ခဲသောရှုပ်ထွေးသောအရာ ၂ ခု၊

your သင်၏ရလဒ်နှင့်အောင်မြင်မှုများကိုခြေရာခံရန်ခွင့်ပြုမည့်စာရင်းအင်းစနစ်။

a ကြွက်သားနှင့် ဦး နှောက်အာရုံကြောဆိုင်ရာသဘောသဘာဝနာကျင်မှုလက္ခဏာများကိုတိုင်းတာသည့်စနစ်နှင့်သွေးဖိအား။ osteochondrosis ကဲ့သို့သောအရာသည်ထိန်းချုပ်မှုပိုမိုလိုအပ်သည်။

✓သင်ကြိုတင်လေ့ကျင့်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်ပါဝင်နိုင်သည်သို့မဟုတ်သင့်ကိုယ်ပိုင်အတန်းများကိုဖန်တီးနိုင်သည်။

that သတိပေးစနစ်နှင့်သတိပေးစနစ်များ - ယခုတွင်အိမ်၌လည်ပင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ယောဂကျင့်ရန်သင်ဘယ်တော့မှမမေ့ပါနှင့်။

✓ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်သင်တန်းများ - လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီအတွက်အချိန်၊ ပြင်ဆင်ချိန်နှင့်၎င်းတို့အကြားအနားယူချိန်တို့ကိုညှိပါ။

လည်ပင်းလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများအက်ပလီကေးရှင်းလှုပ်ရှားမှုများ

✓ Dynamic - သွေးစီးဆင်းမှုနှင့်အခြေခံနွေးထွေးမှုကိုလှုံ့ဆော်သည်။

✓တည်ငြိမ်သော - ကြွက်သားများအဘို့အဆန့်ခြင်းနှင့်နွေးထွေးခြင်းနှင့်ကြွက်သားညှပ်များကိုဖယ်ရှားပစ်ခြင်းရှိ၏

strengthening အားဖြည့်ခြင်းအားဖြင့် - ကြွက်သားအားလုံးကိုအားဖြည့်ပေးသည်။

✓တက်ကြွလှုပ်ရှားသောလှုပ်ရှားမှု - သွေးလည်ပတ်မှုကိုနက်ရှိုင်း။ ပြင်းထန်စွာဆန့ ်၍ လှုံ့ဆော်သည်။

✓ယောဂ asanas - အဓိကကျောရိုးနှင့်ပခုံးပေါ်တွင်အာရုံစိုက်သည်။

လေ့ကျင့်ရေးအဆောက်အအုံကို (၃) လတီထွင်ထားပြီးအစီအစဉ် (၃) ခုပါရှိသည်။ တစ်ခုစီတွင်တစ်လလျှင်လေ့ကျင့်ခန်း (၁၄) ခုပါဝင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အခက်ခဲဆုံးရှုပ်ထွေးသော - လည်ပင်းနာကျင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လှုပ်ရှားမှုများသည်ပထမနှင့်ဒုတိယအစီအစဉ်များပြီးဆုံးမှသာစတင်သင့်သည်။ စာသင်ခန်းများသည်ရှုပ်ထွေးမှုတိုးများလာပြီးမည်သည့်အပိုပစ္စည်းကိုမဆိုလိုအပ်သည်။ ၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်သာသင့်အချိန်နှင့်သင့်ဖုန်းဖြစ်သည်။ အိမ်တွင်လည်ပင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ယောဂအားအားသွင်းသည့်နိယာမသည်ချောချောမွေ့မွေ့၊ မျှတမှုနှင့်သဟဇာတဖြစ်သောဖွံ့ဖြိုးမှုအပေါ်အခြေခံသည်။ ထိုသို့သောလေ့ကျင့်မှုသည်ဘဝဘ ၀ သို့အလျင်အမြန်ဝင်ရောက်လာလိမ့်မည်ဖြစ်သောကြောင့် virtual trainer သည်နာကျင်မှုကိုသက်သာစေရန်အတန်းများပို့ချရန်အတွက်မရှိမဖြစ်လက်ထောက်ဖြစ်လိမ့်မည်။

သင်၏ပထမဆုံးလေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းကိုယူပါ၊ ပြီးနောက်အံ့သြဖွယ်ကောင်းသောရလဒ်များကိုသင်သတိပြုမိလိမ့်မည်။

a အလွန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

ငြင်းဆိုမှု - ဤလျှောက်လွှာသည်သတင်းအချက်အလက်ရင်းမြစ်ဖြစ်ပြီးဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဥာဏ်မပေးပါ၊ အသက် ၁၈ နှစ်အောက်ရှိသူများသို့မဟုတ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများမသုံးသင့်ပါ။ သင်ဤလှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်နိုင်ကြောင်းဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်နှင့်ပညာရှင်အကြံဥာဏ်များရယူရန်အကြံပြုသည်။